今週のお題「ごはんのお供」
数年前の健康診断で、骨密度が低いという結果が出ました。私は子供の頃から足や手の骨など5、6ヶ所骨折をしました。屋根から飛び降りて骨折した時の事は別にしても、基本的に骨が弱いのかもしれません。最近は意識して小魚を食べています。
骨まで食べられるイワシの缶詰などを時々食べます。また、しらす干しもよく食べます。納豆に入れたり、直接ご飯に掛ける事もあります。大根おろしと一緒に食べても美味しいです。
カルシウムは体に吸収しづらい栄養素なので、吸収を助ける玄米やキノコ類、納豆、梅干し、ニラなどと一緒に取るように心掛けています。
また、ご飯のお供ではないですが、ジャンプして骨に刺激を与えると骨密度が大きくなるという話を聞きました。それ以来、エスカレーターには乗らず、必ず階段を少し弾みを付けながら歩いて降りる事にしています。
健康には食事や運動が大切です。毎日の小さな積み重ね、即ち正しい生活習慣が健康を保つ為には重要だと思います。
